برنامه غذایی افزایش وزن4

این برنامه صرفابه عنوان نمونه ارائه می شود.

صبحانه/یک عددتخم مرغ نیمروباعسل+نان به مقداردلخواه+یک لیوان اب سیب+یک کاسه خوراک عدسی+یک عددمولتی ویتامین مینرال

میان وعده/یک عددساندویچ الویه بامرغ زیاد+یک لیوان اب انگور گازدار

نهار/یک بشقاب ماکارونیباسس سویاوگوشت+یک کاسه کوچک سالاددلخواه+نصف لیوان ماست میوه ای

یک ساعت قبل ازتمرین/یک لیوان شیر+یک عددمیوه

بلافاصله بعدازتمرین/یک لیوان شیر+دوعددکلوچه+اقاشق غذاخوری عسل

شام/100گرم جوجه یاماهی کبابی+برنج به مقداردلخواه+سالاددلخواه+1قاشق روغن زیتون

قبل ازخواب/یک قوطی کبریت پنیر+دوعددگردو+2کف دست نان جو

    

           تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون



نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: